Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Và Buổi Sáng – Thực Đơn Bà Bầu
Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng và tối? Những lưu ý thực đơn ăn uống cần biết
Mời bạn xem thêm các kiến thức bà bầu:
Chế độ ăn uống của bà bầu trong suốt thai kỳ luôn rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Trong ngày, bữa sáng và bữa tối là hai bữa ăn quan trọng nhất.
[caption id="attachment_17966" align="aligncenter" width="600"]
Chế độ ăn uống của bà bầu trong suốt thai kỳ luôn rất quan trọng[/caption]
Đối với mẹ bầu đây cũng là hai bữa ăn cần chú trọng dinh dưỡng và lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp để giúp tăng cường sức khỏe và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ. Hãy cùng Mâm Cơm Việt tìm hiểu xem bà bầu nên ăn gì vào buổi tối và buổi sáng thì tốt nhất nhé!
Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng?
Sự trao đổi chất cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể vào buổi sáng là tốt nhất. Chính vì vậy, bữa sáng trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó mẹ bầu hãy đầu tư cho bữa ăn sáng này.
Nếu không ăn sáng hoặc ăn không đủ no bạn đã làm giảm 50% lượng chất dinh dưỡng cần để hấp thụ vào cơ thể đấy. Những thực phẩm dưới đây là thức ăn nên ưu tiên cho bữa sáng:
Thịt nạc
Thịt nạc là nguồn thực phẩm chứa lượng sắt rất dồi dào. Lượng sắt này rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy cũng như hình thành các tế bào máu.
Trong thai kỳ mẹ bầu cần một lượng sắt lớn cho hoạt động của cơ thể, thường mẹ bầu bị thiếu sắt do vẫn duy trì chế độ ăn bình thường, điều này làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, bổ sung thực phẩm có sắt ngay từ đầu ngày cho cơ thể là việc mẹ bầu nên ưu tiên.
Thực phẩm chế biến từ lúa mỳ, lúa gạo
Nhóm thực phẩm này cung cấp chất xơ cần thiết cho mẹ bầu từ 20-30g/ngày và cung cấp tinh bột, sắt, kẽm.
[caption id="attachment_17967" align="aligncenter" width="600"]
Thực phẩm chế biến từ lúa mỳ, lúa gạo[/caption]
Những thực phẩm phổ biến như cháo gạo, bánh mì, cơm…. Nếu chọn thực phẩm từ tinh bột chế biến sẵn để dùng, mẹ bầu nên chú ý chọn thực phẩm tươi ngon và ít có các chất phụ gia để bảo vệ sức khỏe nhé.
Sữa và các chế phẩm từ đậu tương
Mẹ bầu cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày, chính vì vậy sữa là thực phẩm không thể bỏ qua. Mẹ hãy uống chúng vào bữa ăn sáng. Ngoài sữa động vật, mẹ bầu cũng có thể dùng sữa đậu nành được chế biến từ đậu tương. Thức uống này không chỉ cung cấp canxi mà còn có hàm lượng protein và chất xơ phong phú cho mẹ.
Dâu tây
Dâu tây có thể dùng như món tráng miệng. Chúng giàu vitamin C, kali, mangan, chống viêm cho mẹ bầu và giúp cho xương mẹ chắc khỏe hơn. Chứng đau khớp cũng như các dị tật bẩm sinh ở thai nhi cũng hạn chế hơn rất nhiều khi mẹ ăn dâu tây đấy nhé.
Rau xanh
[caption id="attachment_17968" align="aligncenter" width="600"]
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe thai phụ[/caption]
Một số loại rau xanh như súp lơ, rau dền… sẽ là nguồn vitamin phong phú cho mẹ bầu và các dưỡng chất khác như canxi, axit folic, chất xơ, chất chống oxy hóa…Mẹ nên lựa các loại rau có màu đậm cho thực đơn bữa sáng của mình nhé.
Đậu đỏ
Đậu đỏ cũng là món ăn mẹ có thể bổ sung tùy thích vào thực đơn bữa sáng của mình. Loại đậu này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, omega 3, protein và vitamin phong phú.
Do đó mà chúng giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, phòng chống được nguy cơ mắc nhiều loại bệnh trong thai kỳ cho mẹ bầu.
Thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối
Bữa tối không cần phải ăn nhiều như bữa sáng vì lúc này cơ thể mẹ đốt cháy ít năng lượng hơn do cường độ hoạt động giảm xuống.
Tuy nhiên mẹ bầu cũng phải lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể mà không gây khó chịu cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những thực phẩm dưới đây là gợi ý cho thực đơn của mẹ bầu.
Rau xanh
Rau xanh cần thiết cho quá trình tiêu hóa, giúp nhuận tràng. Tuy vậy với rau xanh trong bữa tối thì mẹ bầu nên nấu thật chín để ăn.
Phô mai
[caption id="attachment_17969" align="aligncenter" width="600"]
Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa[/caption]
Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối, đồng thời cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.
Ngũ cốc
Món ăn từ ngũ cốc là cần thiết cho mẹ bầu để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ. Mẹ có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ…
Cá, trứng
Cá hay trứng đều là thực phẩm dễ tiêu hóa và vì vậy chúng thích hợp cho bữa tối. Vì lúc này sau bữa ăn mẹ bầu thường có xu hướng nghỉ ngơi sớm nên những thực phẩm khó tiêu hơn như thịt không là lựa chọn ưu tiên.
Sữa chua
Một hộp sữa chua cho buổi tối trước khi đi ngủ là lựa chọn hoàn hảo vì bao tử đã tiêu hóa được một phần thức ăn nên cơ thể có thể hấp thu được nguồn dinh dưỡng này triệt để. Sữa chua cũng làm cho giấc ngủ mẹ bầu được ngon hơn.
Chuối
Chuối là loại trái cây cho bữa tối vì hàm lượng kali và magie có trong chuối không chỉ làm cho cơ bắp mà còn làm cho cả thần kinh của mẹ bầu thư giãn, giúp cho giấc ngủ được ngon và sâu hơn.
Hơn nữa, chuối còn giải phóng năng lượng trong giấc ngủ của mẹ bầu và ngăn chặn được chứng béo phì nguy hại đấy.
1 ly sữa nóng
Một ly sữa nóng là gợi ý cho bữa tối phụ của mẹ bầu. Nếu trước khi đi ngủ bỗng nhiên mẹ bầu cảm thấy đói bụng thì tốt nhất nên uống một lý sữa nóng. Chúng giúp cho mẹ bầu ngủ ngon hơn và cung cấp dưỡng chất hiệu quả cho thai nhi.
[caption id="attachment_17971" align="aligncenter" width="600"]
Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Và Buổi Sáng - Thực Đơn Bà Bầu[/caption]
Mẹ bầu đừng lơ các cơn đói sau bữa tối chính vì lo sợ chứng béo phì, nhưng cũng đừng ăn bất kỳ món ưa thích nào và ăn quá nhiều vì có thể khiến cho mẹ bầu bị đầy bụng và khó ngủ. Một ly sữa là đủ đẩy lùi cảm giác đói, chúng giúp mẹ chống béo phì và còn làm đẹp da.
Những điều bà bầu cần lưu ý khi ăn vào buổi tối
– Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối
[caption id="attachment_17970" align="aligncenter" width="600"]
Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối[/caption]
– Bà bầu không nên ăn tối quá muộn
[caption id="attachment_17972" align="aligncenter" width="600"]
Bà bầu không nên ăn tối quá muộn[/caption]
Các mẹ bầu hãy nghiên cứu và ghi nhớ thật kỹ những thông tin trên để biết được bà bầu nên ăn gì vào buổi tối thì tốt nhất cho sự phát triển của cả mẹ lẫn thai nhi nhé!
Mâm Cơm Việt (Tổng hợp)
Chủ đề tìm kiếm bài viết: bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, bà bầu nên ăn gì buổi sáng, bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng, bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào, buổi sáng bà bầu nên ăn gì, có nên ăn cơm vào buổi sáng, có nên uống sữa bầu vào buổi tối, co thai nen an gi thi tot, me bau nen an gi, nên ăn gì vào buổi tối, toois nay ăn gì, thai phu nen an gi, thực đơn bữa sáng cho bà bầu, thực đơn bữa tối cho bà bầu, uống ngũ cốc vào buổi tối, bữa sáng tốt cho bà bầu, bà bầu đói đêm nên ăn gì, bà bầu ăn gì vào buổi tối, thực đơn hằng ngày cho bà bầu, bà bầu bị đói đêm, thực đơn ăn sáng cho bà bầu, bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu, bà bầu nên ăn gì vào buổi trưa
Nguồn: http://bit.ly/2nVMjHO
Coi thêm ở : Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Và Buổi Sáng – Thực Đơn Bà Bầu
via #1 Mâm Cơm Việt - Mâm Cơm Gia Đình Việt Nam - Feed http://bit.ly/2nVMjHO